减肥,你只会做有氧运动?难怪体重容易反弹

作者: / / 时间:2020-06-19 / / 浏览量: 134次

今天下午在锻炼的时候,听到隔壁“老王”们之间的对话,引起了大多数健身狂热分子的不适。他们是这幺说的:我们都好胖呀,要多做有氧才行,刚刚踩完单车,现在继续跑步,肯定能够在短时间内减掉大肚腩。

减肥,你只会做有氧运动?难怪体重容易反弹

健身老手听完,是不是听得尴尬症都犯了?可能这对于很多新手来说,听不出什幺毛病,但对于稍有健身经验的我们来说,这两句话,充满着错误的减肥观点。下面我们来分析一下有氧运动的几个特点:

1. 有氧训练是一项很好的减肥运动,但不适合所有的减脂人群。特别是对于肥胖人群来说,身体的重量大,多做有氧运动,只会让膝关节或者下半身难以承受,出现更严重的损伤。

2. 有氧减肥属于短时间消耗,也就是在训练期间增加脂肪的消耗强度,但是在休息时间并没有其他效果,也就是运动后的热量消耗并不高。

3. 有氧运动减少脂肪的同时,肌肉含量也会不断流失,导致代谢下降,瘦下来后身体更加柔弱、乾瘪,曲线身材不明显。当你停止运动,体重反弹的机率会提高。

减肥,你只会做有氧运动?难怪体重容易反弹

你之所以会胖,主要由下面几点原因造成:

1. 吃的太多,热量的把控能力差,超出身体的消耗範围,进而储存多余的热量转化成脂肪。

2. 身体肌肉量太少,进而影响代谢能力,身体无法及时消耗摄入的热量。

3. 没有进行合适的锻炼,习惯久坐不运动,并且只认为有氧运动才是减肥的首选。

减肥,你只会做有氧运动?难怪体重容易反弹

减肥的根本,除了减掉体内的脂肪外,还需要提高身体代谢,提高代谢的主要方法,是提高身体肌肉量,让肌肉消耗更多的热量。

很多人会对肌肉男们充满疑惑,为什幺他们能够吃汉堡、薯条、烧烤等高热量食物,却不会发胖,而肥胖人士节食、做有氧也瘦不下来?

减肥,你只会做有氧运动?难怪体重容易反弹

其实,这是身体的代谢比较高的缘故,身体代谢的高低主要由肌肉控制,肌肉男们肌肉含量大,自然代谢能力就强,摄入的高热量食物很容易消耗掉,同时有助于肌肉的合成。

而肥胖人士会选择节食减肥,这会带来肌肉量的萎缩、激素合成水平下降,从而降低身体基础代谢。如果你进行有氧运动减肥,会给身体带来过度的肌肉消耗,身体就会变成易胖体质,减肥后体重容易反弹。

减肥,你只会做有氧运动?难怪体重容易反弹

所以,千万不要想着多做有氧达到减肥的目的,只有先提高自身代谢水平,才能让减肥更加容易,因此你需要这幺做:

1. 以加强肌肉锻炼为主,让肌肉含量增加,提高自身的代谢能力,以有氧训练为辅,增大肺活量,增大身体热量的消耗。

2. 选择五分化训练,一个星期作为一个训练週期,每天训练身体的一个肌群,比如今天练腿,明天练胸,后天练背,只有坚持进行力量训练,同时给肌肉充分的休息时间,提高肌肉的训练频率,才能促进肌肉生长,雕刻各部位线条。

3. 了解自身的训练情况,在保证安全的情况下,适当增加负重强度。

减肥,你只会做有氧运动?难怪体重容易反弹

举个例子,小编在减脂期间,是这幺安排的:

週一训练腿部,给足时间去恢​​复,同时也提高器械的利用率,毕竟週一是国际胸部训练日。

週二训练胸部+20分钟有氧爬坡,在力量训练过后,带着疲惫的身体去适当放鬆有氧。

週三训练背部+20分钟动感单车,胸部训练会使得肩部紧张,因此先训练背部。

休息

週五训练肩部+20分钟有氧爬坡,肩部休息足够时间后,进行针对训练,而后再有氧消耗能量。

週六训练手臂+腹部

休息

如果你是个减肥新手,那幺参照小编的训练,完全是很OK的哦!



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