减肥,为什幺我更推荐你跳绳,而不是跑步?

作者: / / 时间:2020-06-19 / / 浏览量: 560次

减肥,为什幺我更推荐你跳绳,而不是跑步?

减肥运动中,很多人会选择跑步进行刷脂,这是一项平民运动,老少皆宜,燃脂效果还不错,一个小时能够消耗550大卡。

但是相比于跳绳减肥,跑步燃脂效果却逊色很多。跑步30分钟,相当于跳绳15分钟,也就是跳绳的燃脂效率是跑步的2倍。

减肥,为什幺我更推荐你跳绳,而不是跑步?

为什幺我更推荐你跳绳,而不是跑步?主要因为这几个原因:

1、跳绳的运动强度比跑步强得多,有氧强度越大的人,肌肉流失越少。跑步会消耗肌肉,而跳绳强度比较大,身体肌肉流失会减少。那幺减肥成功后,你的身体依然会保持高代谢状态,不容易反弹。

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2、跳绳的超氧耗状态时间更长。跑步运动结束后,身体处于高消耗状态时间比较短,而跳绳结束后,身体会保持高消耗状态时间长达24小时,也就是后续燃脂状态强于跑步。

3、跳绳燃脂所需时间短。对于没有时间跑步运动的人来说,跳绳无疑是更好的选择。每次只需20分钟,就能达到跟跑步40分钟同样的效果。跳绳适合在家训练,只需一根跳绳就能快速提高心率,达到燃脂效果。

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4、跳绳能灵活身体关节,帮你减少酸疼疾病,脊椎酸疼,改善关节疾病。

5、跳绳能帮你促进新陈代谢,疏通血管,加速氧气的疏通,促进废物的排出。

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不过,体重基数比较大的人,容易伤害膝盖,你需要谨慎。建议先进行中低强度的运动刷低体脂率,再选择跳绳运动。

对于体能比较差的人,建议每次连续跳绳1分钟,间歇1分钟,看你能进行多少组,如果你能连续进行10组,那幺你就可以延长跳绳时间,连续2分钟,间歇1分钟。坚持2-3个月,你的体脂率能减少5%以上哦!

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